- Conta più essere in forma, e non il peso di per sé. Essere in forma ti migliora la qualità della vita indipendentemente dai chili in eccesso.
- Basta poco per fare la differenza, anche un allenamento di intensità moderata migliora la salute e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
- Corri per stare meglio, non per pesare meno, concentrati sul miglioramento della resistenza e del tuo benessere, senza ossessionarti con la bilancia.
Magari hai iniziato a correre proprio per rimetterti in forma e migliorare la tua salute. Sappi che saresti in buona compagnia. Molti runner scelgono questo sport con l’obiettivo di sentirsi meglio. Ma cosa significa davvero essere in salute? Una recente ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che la forma fisica, più che il peso corporeo, è il fattore chiave per vivere meglio e più a lungo.
Fitness vs peso: cosa dice la scienza
Lo studio ha analizzato la relazione tra la resistenza di un individuo, l’indice di massa corporea (BMI) e il rischio di mortalità, scoprendo che essere fuori forma aumenta il rischio di morte prematura, indipendentemente dal peso.
Purtroppo il numero di persone in sovrappeso o obese continua ad aumentare, motivo per cui i medici raccomandano di dimagrire per ridurre i rischi per la salute. Tuttavia, anche se perdere peso servirebbe per migliorare la qualità della vita, secondo alcune ricerche non sarebbe sufficiente per allungarla, mentre essere in forma sì. Infatti l’attività fisica aiuta a prevenire malattie cardiache e a vivere più a lungo, senza bisogno di ammazzarsi di sessioni di allenamento.
Meglio magri o in forma?
Per cercare di capirlo, alcuni ricercatori dell’Università della Virginia hanno analizzato i dati di quasi 400.000 persone, dividendo i partecipanti in “in forma” e “non in forma”, classificandoli poi ulteriormente anche in base al loro peso (normopeso, sovrappeso o obesi).
I risultati sono stati chiari: chi era in forma, anche se con qualche chilo in più, non aveva un rischio di mortalità più alto rispetto ai normopeso allenati. Al contrario, chiunque fosse fuori forma aveva un rischio molto maggiore di morte prematura, indipendentemente dal peso.
Per le malattie cardiovascolari, la forma fisica si è dimostrata un fattore protettivo per tutti, con differenze minime tra i vari gruppi di peso. Chi era fuori forma, invece, aveva un rischio di morte fino a tre volte superiore.
Un dato interessante è che bastava un livello di allenamento moderato per essere considerati “in forma”, con benefici importanti per la salute a prescindere dal peso.
Cosa significa per i runner
Questo non significa che il peso non conti niente. Essere in sovrappeso espone maggiormente a diverse patologie e può rendere più difficile migliorare le performance atletiche. Tuttavia, anziché concentrarsi solo ed esclusivamente sulla perdita di peso, sarebbe più utile puntare sull’adottare uno stile di vita più attivo e sano.
Se corri per stare meglio, non ossessionarti con la bilancia: conta di più migliorare la resistenza, la velocità e il benessere generale. Il dimagrimento può essere una conseguenza naturale, ma anche se il peso non cambia, la tua salute ne trarrà comunque un grande beneficio.