Consigli

Hai fatto tutti i lunghissimi e il tuo piano nutrizionale è perfetto. Ma sei pronto per quando il cervello ti implorerà di fermarti? La maratona si corre per due terzi col corpo e per un terzo con la mente. Ecco le strategie psicologiche per vincere la battaglia interiore.

Tutti i piani di allenamento prevedono il temuto "Lunghissimo". Ma correre 35 km in allenamento serve davvero a un amatore o rischia solo di romperlo prima della gara? Analizziamo costi e benefici di una delle sedute più discusse del running.

Hai mai pensato che due ruote possano salvare i tuoi tendini? Il ciclismo è l'alleato segreto per chi vuole allenare il cuore preservando le articolazioni e migliorando la fluidità della corsa

Ti allacci le scarpe e parti a razzo? Errore. Il riscaldamento è l'interruttore che prepara il corpo alla prestazione. Ti proponiamo due routine di esercizi dinamici: una veloce per chi inizia e una avanzata per chi cerca la massima performance.

Dimentica la noia della palestra: il vero potenziamento per le tue gambe si fa sulle lame. Scopri come il movimento laterale del pattinaggio protegge le tue articolazioni e costruisce un core d'acciaio mentre ti diverti in pista

La maratona si corre con le gambe, ma si finisce con lo zucchero. Sbagliare la strategia dei gel può costarti la gara. Ecco una guida pratica su quanti prenderne, quando e come, per non rimanere mai a secco di energia.

Non è solo estetica: allenare spalle e schiena significa ricalibrare il proprio corpo. Scopri come quattro esercizi fondamentali possono trasformare il tuo portamento e liberarti dalle tensioni muscolari quotidiane causate dalla sedentarietà

Hai paura del famigerato "Muro" in maratona? Non è una maledizione, è pura fisiologia. Ti spieghiamo cosa succede esattamente nel tuo corpo quando finisci la benzina e, soprattutto, come gestire ritmo e integrazione per non sbatterci contro.

Correre fissando un muro non piace a nessuno. Ma il tapis roulant non deve per forza essere noioso. Ti proponiamo 3 giochi di allenamento (con musica, pendenza e TV) per far volare i minuti e divertirti anche al chiuso.

La corsa non è sempre un'epifania di gioia. Tra giornate magiche, sessioni disastrose e tanta onesta normalità, ecco come la Regola del 30% può salvarti dalla frustrazione e insegnarti la vera arte della costanza

Ti sei svegliato pieno di energia, ma il tuo orologio dice "Body Battery: 5%". Cosa fai? Ti spieghiamo i limiti degli algoritmi di recupero e perché, alla fine, il miglior sensore che possiedi è il tuo corpo.

Vuoi correre più veloce in primavera? Inizia a scivolare sulla neve quest'inverno. Lo sci di fondo è la palestra naturale per il cuore e i polmoni, un allenamento total body che trasforma ogni runner in un atleta olimpico