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La corretta allacciatura delle scarpe per stabilità e comfort

L'efficienza di una calzatura tecnica è compromessa se il piede non è perfettamente ancorato all'intersuola. Il micro-scivolamento interno è il fattore scatenante per l'insorgenza di vesciche e traumi ungueali. L'applicazione di tecniche di allacciatura specifiche, come l'Heel Lock, permette di isolare il tallone modificando radicalmente la stabilità dell'appoggio.

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Come scegliere l’ammortizzazione ideale per la tua corsa

Il mercato delle calzature sportive offre decine di mescole e tecnologie diverse. Scegliere l'ammortizzazione corretta significa far coincidere le specifiche fisiche della schiuma con la propria biomeccanica e con l'obiettivo dell'allenamento. Esaminiamo le differenze strutturali tra scarpe protettive e scarpe reattive per orientare la tua scelta in modo oggettivo.
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Fascite plantare: le terapie mediche efficaci

È l'infortunio più odiato e frustrante per chi corre. Ti svegli la mattina, appoggi il piede e senti una fitta tagliente al tallone. La Fascite Plantare richiede pazienza, ma soprattutto terapie corrette. Abbandoniamo i vecchi miti (non è un'infiammazione!) e analizziamo cosa dice la medicina sportiva moderna per uscirne definitivamente.
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Crampi al polpaccio in gara? Il vero colpevole quasi mai è il magnesio (ma l’allenamento)

È una delle credenze più radicate del mondo dello sport: ti viene un crampo e tutti ti consigliano di prendere del magnesio e del potassio. Spiacenti, ma vi stanno illudendo. La scienza è chiara: il vero colpevole dei crampi in gara non è quasi mai chimico, ma neuromuscolare. Vi spieghiamo perché vi bloccate e come evitarlo.
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La Supercompensazione: come strutturare lo scarico per arrivare al picco di forma il giorno della gara

Ti sei allenato per mesi e la gara è vicina. Ora devi fare la cosa più difficile: allenarti meno. Si chiama Tapering, e serve a innescare il miracolo biologico della "Supercompensazione". Ti spieghiamo la scienza dietro il picco di forma e come raggiungerlo senza fare disastri nell'ultima settimana.
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Glutei “addormentati” da ufficio? 3 esercizi di attivazione da fare prima di correre

Non basta allacciarsi le scarpe per iniziare a correre. Se lavori in ufficio, i tuoi muscoli dormono. Ecco tre semplici esercizi a corpo libero per risvegliare le connessioni nervose, proteggere le articolazioni e migliorare l'efficienza
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Maratona e testa: le strategie mentali per gestire la crisi e tagliare il traguardo

Hai fatto tutti i lunghissimi e il tuo piano nutrizionale è perfetto. Ma sei pronto per quando il cervello ti implorerà di fermarti? La maratona si corre per due terzi col corpo e per un terzo con la mente. Ecco le strategie psicologiche per vincere la battaglia interiore.
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Lunghissimi over 30km: servono davvero per la maratona? I pro e i contro

Tutti i piani di allenamento prevedono il temuto "Lunghissimo". Ma correre 35 km in allenamento serve davvero a un amatore o rischia solo di romperlo prima della gara? Analizziamo costi e benefici di una delle sedute più discusse del running.
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Ciclismo per runner: come la bici migliora la cadenza e salva le articolazioni (Cross-Training)

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Il riscaldamento perfetto prima della corsa: due routine (per principianti ed esperti) per attivare i muscoli

Ti allacci le scarpe e parti a razzo? Errore. Il riscaldamento è l'interruttore che prepara il corpo alla prestazione. Ti proponiamo due routine di esercizi dinamici: una veloce per chi inizia e una avanzata per chi cerca la massima performance.
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Upper Body: la routine per spalle, schiena e petto (che migliora la postura)

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