Tecnica

Stanno dominando il mezzofondo mondiale. Ma qual è il segreto dei norvegesi? Si chiama "Doppia Soglia" e controllo del lattato. Ti spieghiamo come funziona questo metodo rivoluzionario e come puoi applicarne i principi (senza allenarti due volte al giorno) per migliorare i tuoi tempi.

Hai paura che l'asfalto ti rovini le ginocchia? O pensi che lo sterrato sia sempre meglio? Analizziamo pro e contro di ogni superficie di corsa per aiutarti a scegliere quella giusta per il tuo allenamento di oggi.

Sembra incredibile, ma uno dei migliori esercizi per la tecnica di corsa si fa senza avanzare di un metro. Ti presentiamo il "100-Up", un metodo dell'800 che ti insegna a correre nel modo giusto (e puoi farlo in pigiama).

"Non tallonare!" è il consiglio più ripetuto nel running. Ma è davvero corretto? La scienza dice che il problema non è il tallone, ma dove atterri rispetto al corpo. Ti spieghiamo perché non devi forzare la tua natura per correre bene.

Per correre più forte, non basta aumentare i chilometri. Serve una tecnica migliore. Ti diamo un programma pratico di 4 settimane, con esercizi specifici, per migliorare la tua efficienza.

Pensi che nella corsa contino solo le gambe? Errore. Il movimento delle braccia è fondamentale per l'efficienza e il ritmo. Ti spieghiamo come usarle nel modo giusto e ti diamo 3 esercizi per migliorare.

Se le solite ripetute ti annoiano e vuoi un allenamento che ti prepari davvero alle condizioni di gara, prova l'intervallato misto. Ti spieghiamo come alternare velocità diverse nello stesso workout per fare il salto di qualità.

Il tuo cardiofrequenzimetro è lo strumento più potente che hai, se sai come usarlo. Ti spieghiamo in modo semplice cosa sono le 5 zone cardiache, come calcolarle e come usarle per rendere ogni tuo allenamento un passo preciso verso i tuoi obiettivi.

Pensi di correre nel modo giusto? Invece di ossessionarti con l'appoggio di tallone o di punta, concentrati sulla reattività. Ti insegniamo 3 esercizi semplici ed efficaci per avere un piede più forte, una spinta più potente e una corsa più efficiente.

Vuoi avere un'idea realistica del tuo potenziale tempo in maratona? Prova gli Yasso 800s. Ti spieghiamo la teoria dietro a questo allenamento leggendario e come eseguirlo correttamente per testare la tua forma e impostare il ritmo gara.

La cadenza di corsa è un fattore chiave per l'efficienza e la prevenzione degli infortuni. Scopri cos'è, perché è importante e 3 esercizi pratici per aumentarla in modo naturale.

Scopri cos'è davvero la Tempo Run, l'allenamento fondamentale per aumentare la tua velocità di soglia. Una guida semplice per capire come eseguirla, trovare il ritmo giusto ed evitare gli errori più comuni.