Il momento giusto è ora: d’inverno la performance fisica è migliore grazie al freddo, perché si riduce lo sforzo corporeo necessario per regolare la temperatura.
Preparati al meglio dedicando alcuni minuti a degli esercizi di riscaldamento. Indossa abbigliamento adeguato e proteggi mani, piedi e orecchie dal freddo.
Fissa obiettivi chiari e cerca compagnia per mantenere alta la motivazione e l’entusiasmo.
“Non è la stagione giusta per iniziare a correre, fa freddo”. Pensa che d’estate invece farà caldo. A quel punto che giustificazione ti darai per rimandare ancora una volta il momento in cui allaccerai le scarpe e uscirai a correre? Il momento “giusto” è ora. Trasforma un’occasione in un’opportunità da cogliere senza esitazione. Trasforma il freddo da tuo nemico a tuo alleato.
Cosa succede al tuo corpo
In inverno la brezza fresca che ti prende a schiaffi la pelle aiuta il corpo a mantenere l’equilibrio termico, operazione molto più complessa d’estate quando il tuo corpo deve spendere una grande quantità di energia per regolare la temperatura, aumentando la sudorazione e di conseguenza il rischio di disidratazione. Con meno distrazione potrai permetterti di concentrarti più sulla performance.
Come reagisce il corpo al freddo?
Muscoli e articolazioni possono irrigidirsi con le basse temperature. Questo significa che dovrai dedicare del tempo a un buon riscaldamento per attivare e preparare al meglio le zone intorpidite. È sufficiente qualche minuto di stretching mirato, senza sottovalutare l’importanza della scelta dell’attrezzatura realizzata con materiali che proteggano non solo dal freddo ma anche dal vento e dalla pioggia. Copri tutte le estremità, mani, piedi e orecchie, le parti che soffrono maggiormente il freddo. Proteggile con guanti, calze termiche, cappelli e fasce. Pronto? In partenza fai respiri lunghi e controllati per evitare quella sensazione di “bruciore freddo”, dovuta alla disidratazione della trachea e non ai polmoni. Anche se fa freddo non trascurare l’idratazione.
La motivazione è il vero ostacolo
Le giornate corte e il clima possono smorzare il tuo entusiasmo, ma tu non permetterglielo! Correre ti aiuterà a combattere lo stress e a migliorare l’umore. Fissa obiettivi chiari, come rimetterti in forma o allenarti per un evento futuro. La compagnia di amici o gruppi di corsa possono darti un supporto extra, ma ricorda che da sola non sarà sufficiente.
Tips & tricks per affrontare il freddo
- Vestiti a strati, senza esagerare con le sovrapposizioni di capi per evitare di ottenere l’effetto opposto, ovvero avere caldo e sudare troppo.
- Idratati anche in inverno, perché il corpo ha sempre bisogno di acqua e nutrienti per riuscire a funzionare al meglio.
- Se a fine allenamento non potrai tornare subito a casa porta con te vestiti asciutti e magari anche una bevanda calda per non raffreddarti.