Quella notifica “Non Produttivo” è solo un calcolo – magari un po’ scontroso – che non capisce il contesto: ti dice che stai faticando, ma la tua forma (per ora) non sale.
- Non è un giudizio, è un rimprovero: “Non Produttivo” non significa “stai sbagliando”, è solo il orologio che dice di non capirti.
- Cosa sta borbottando l’algoritmo: Sta vedendo che il tuo carico di allenamento (la fatica) sale, ma la tua stima di VO2max (la forma) è ferma. E lui, da bravo ragioniere, non approva.
- Perché è (quasi sempre) colpa sua: Di solito compare perché sei stanco (e grazie, ti stai allenando!), hai dormito male, fa caldo, o hai fatto un allenamento (tipo trail) che lui non capisce.
- La sindrome da “Suocera Ansiosa”: Il tuo orologio è come quella parente che ti vede stanco e ti dice “Tesoro, non hai una bella cera”, senza capire che sei stanco perché stai lavorando sodo come da programma.
- Cosa fare: Respira. Non lanciare l’orologio. Se stai seguendo un piano, fidati del piano e non di un algoritmo.
Quella notifica che ti rovina la giornata
La scena è la conosciamo tutti. Hai appena finito un allenamento durissimo. Tipo, di quelli che ti pieghi in due sull’asfalto, il sudore fa concorrenza alle cascate del Niagara. Ti senti un eroe. Salvi l’attività, aspetti la pacca sulla spalla virtuale e, invece, arriva QUEL messaggio.
STATO ALLENAMENTO: NON PRODUTTIVO.
È come una pugnalata. È il tuo migliore amico, il tuo compagno di mille battaglie, che ti guarda dritto dal display e ti dice: “Sì, vabbè, ti sei agitato un sacco, ma non è servito a niente”.
È la notifica più frustrante, antipatica e passivo-aggressiva che sia mai stata inventata. È come mandare un messaggio entusiasta alla tua fidanzata o fidanzato e ricevere in risposta “Ok.“.
Ma prima di mettere l’orologio in “modalità aereo” (lanciandolo dalla finestra), facciamo un respiro.
Cosa sta realmente cercando di dirti il tuo orologio
Il tuo orologio non ti odia (non del tutto, almeno). Sta solo facendo un calcolo da ragioniere, non metterla sul personale.
Il “Training Status” si basa su due numeri:
- Training Load: quanta fatica stai accumulando.
- VO2max: la stima del tuo motore, della tua forma fisica.
Quando l’orologio ti dice “Produttivo”, sta dicendo: “Bravo! Stai spendendo (fatica) e il tuo saldo (VO2max) sta salendo!”.
Quando ti dice “Non Produttivo”, ti sta avvertendo: “Ehi! Stai spendendo un sacco di energie, ma il tuo saldo è fermo o sta scendendo! Stai sprecando fatica!”.
Non sta giudicando il tuo impegno. Sta giudicando il tuo bilancio. Il problema è che, 9 volte su 10, non ha capito il contesto.
5 motivi per cui il tuo orologio è solo un brontolone (e perché non è un dramma)
Quella notifica appare quasi sempre per motivi che, in realtà, sono normali.
1. Sei in una fase di carico intenso (la “Sindrome della Suocera”)
Sei nel mezzo della tua tabella per la maratona. Stai macinando chilometri, le tue gambe sono due blocchi di marmo. Ovviamente sei stanco! Se provi a fare uno scatto, il tuo cuore schizza alle stelle per un passo mediocre. L’orologio vede questo disastro e pensa che tu sia fuori forma (VO2max in calo).
È come una suocera ansiosa che ti vede distrutto dopo una settimana di lavoro intenso e, invece di farti i complimenti, ti dice: “Tesoro, hai una brutta cera. Non starai mica esagerando?”. Certo che sto esagerando! Si chiama allenamento. È il piano!
2. Hai dormito male o sei stressato
Il tuo orologio non sa che il tuo capo ti ha fatto impazzire, che hai dormito 4 ore o che hai litigato con qualcuno. Vede solo che la tua FC a riposo è alta e che in una corsa facile il tuo cuore pompa più del solito. E lui, da bravo secchione, conclude: “Visto? Meno forma fisica”. Non è colpa dell’allenamento, è colpa della vita.
3. Hai osato cambiare allenamento
La stima del VO2max dell’orologio ama la corsa in piano, a ritmo costante e veloce. È lì che “capisce”.
Hai deciso di iniziare a fare solo corse lente in Zona 2 per costruire la base? L’orologio vedrà: Carico che sale + Ritmo penoso = NON PRODUTTIVO.
Hai iniziato a fare Trail Running? Ancora peggio. Vedrà: Frequenza Cardiaca da infarto + Passo da bradipo in salita = CATASTROFE. NON PRODUTTIVO.
Non capisce che stai costruendo la base o che stai scalando una montagna.
4. Fa caldo (o fa freddo)
Corri a luglio con 35 gradi. Il tuo cuore farà più fatica per termoregolarti. L’orologio vedrà: “Stesso passo di maggio, 15 battiti in più. È crollato”. NON PRODUTTIVO.
Corri a gennaio e il cardio da polso impazzisce per il freddo e la vasocostrizione. L’orologio leggerà dati a caso. Risultato? NON PRODUTTIVO.
5. Semplicemente, si sbaglia.
A volte, il sensore sballa per i motivi più disparati (sensore cardio posizionato male, errori nel segnale dei satelliti). Fine. Riceve dati folli e ti dà un giudizio folle.
Come gestire questa relazione complicata e fidarti di te
Quindi, devi ignorarlo sempre? No. Devi trattarlo come quel parente un po’ ansioso: lo ascolti, ma poi decidi tu.
Quando dovresti PREOCCUPARTI (e ascoltarlo):
Se il tuo stato è “Non Produttivo” per due o tre settimane di fila, e tu ti senti davvero uno straccio, dormi male, sei irritabile e le tue performance in tutti gli allenamenti stanno crollando. In quel caso, l’orologio e la suocera hanno ragione: sei in sovraccarico (overreaching) e devi staccare. Subito.
Quando dovresti IGNORARLO (e sorridere):
In tutti gli altri casi. Se stai seguendo una tabella. Se sei in una settimana di carico. Se sai di aver dormito male. Se fa caldo. Se hai appena fatto un trail pazzesco.
Il tuo sportwatch è un calcolatore potentissimo, ma tu sei un essere umano. Lui ha gli algoritmi, tu hai le sensazioni, l’esperienza e, soprattutto, un piano. Impara a leggere i dati, ringrazialo per la sua “preoccupazione”, e poi continua a seguire la tua strada.